Mengendalikan Kemarahan

Kemarahan merupakan hal yang manusiawi, bahkan kita bisa mengasihi dan memarahi dalam waktu bersamaan, terkadang kemarahan itu mungkin benar, dan kadang kala bersifat egois.

kita telah diberikan kemampuan untuk marah dalam susunan syaraf kita. marah bukanlah suatu dosa, tetapi kemarahan dapat membawa kita pada perbuatan dosa jika kita membiarkannya mengarah kepada hal-hal yang destruktif.

Anda tidak mungkin bisa menghindar dari rasa marah, tapi setidaknya anda dapat belajar mengendalikan kemarahan itu menjadi sesuatu yang baik.

Anda mungkin pernah berpendapat dan membenarkan kemarahan anda itu: 

"ini memang sifatku, aku mudah marah, aku tidak bisa mengendalikan emosiku, trus... masalah buat loe?!..."

Apakah anda pernah mengalami disaat anda bertengkar dengan orang lain dengan nada yang sama-sama tinggi, tiba-tiba telepon berdering dan anda menurunkan nada suara anda secara spontan?

lihatlah,... anda mempunyai kontrol emosi yang sangat baik, yang mungkin tidak anda sadari sebelumnya.

Ada cara yang lebih baik untuk melepaskan kemarahan kita, terkadang kita cenderung menjadi marah daripada mengakui kemarahan kita.

Perlu dicatat bahwa kemarahan itu tidak selalu salah, ia menjadi salah apabila kita mengekspresikannya dengan cara yang tidak pantas, kebanyakan orang mengekspresikan kemarahannya dengan sedemikian rupa sehingga pada akhirnya melenceng jauh dari niat awal dan alasan mengapa mereka marah. Ekspresi kemarahan yang tidak tepat akan menghasilkan hasil yang berbanding terbalik dari apa yang diharapkan. sayangnya meskipun kita tahu hal itu, kita tetap saja melakukannya.

apabila anda telah sadari hal itu dan berniat  ingin belajar untuk mengendalikan amarah anda, supaya kemarahan anda itu tidak merugikan orang lain dan diri anda sendiri, maka boleh mencoba beberapa cara berikut :

Selalu ingat timeout
Menghitung sampai 10 bukan hanya untuk anak-anak. Sebelum bereaksi terhadap situasi tegang, mengambil beberapa saat untuk bernapas dalam-dalam dan menghitung sampai 10 dapat membantu meredakan emosi Anda. Jika perlu, menyingkir dari orang atau situasi sampai frustrasi Anda berkurang sedikit demi sedikit.
 

Setelah Anda tenang, ekspresikan kemarahan Anda
Segera setelah Anda berpikir jernih, ekspresikan rasa frustrasi Anda dengan cara yang tegas, tapi tak konfrontatif. Nyatakan kekhawatiran dan kebutuhan Anda dengan jelas dan langsung, agar mereka tahu alasan anda harus marah, tanpa menyakiti orang lain atau mencoba untuk mengendalikan mereka.
 

Lakukan beberapa olah fisik
Aktivitas fisik dapat memberikan manfaat positif untuk emosi Anda, terutama jika Anda akan "meledak". Jika Anda merasa kemarahan Anda meningkat, pergilah ke luar rumah untuk jalan cepat atau lari, atau pergilah untuk menghabiskan waktu dengan melakukan kegiatan fisik lainnya. Aktivitas fisik merangsang berbagai bahan kimia otak yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih santai dari sebelumnya.
 

Berpikirlah sebelum Anda berbicara
Dalam kondisi "panas", sangat mudah untuk mengatakan sesuatu yang nantinya justru membuat Anda menyesal. Pikirkan sebelum berkata apa pun dan membiarkan orang lain yang terlibat dalam situasi untuk melakukan hal yang sama.
 

Mengidentifikasi solusi yang mungkin
Alih-alih berfokus pada apa yang membuat Anda marah, berupayalah untuk menyelesaikan masalah itu. Apakah kamar yang berantakan membuat Anda "gila"? Segeralah tutup pintu dan membenahinya. Apakah pasangan Anda terlambat untuk makan malam setiap malam? Jadwalkan late dinner di malam-malam tertentu atau buat perjanjian untuk boleh makan sendiri. Ingatkan diri Anda bahwa kemarahan tidak akan memperbaiki apa pun dan hanya mungkin membuatnya lebih buruk.
 

Fokuslah pada "saya" dan bukan "Anda"
Untuk menghindari mengkritik atau menyalahkan orang lain-yang mungkin hanya meningkatkan ketegangan--gunakan pernyataan "saya" untuk menggambarkan masalah. Sebagai contoh, katakanlah, "Saya marah karena kamu meninggalkan meja tanpa menawarkan untuk membantu membereskan piring," bukan, "Kamu tidak pernah melakukan pekerjaan rumah tangga."
 

Jangan menyimpan dendam
Memaafkan adalah alat yang ampuh untuk mendamaikan hati. Jika Anda membiarkan kemarahan dan perasaan negatif lainnya menutupi perasaan positif, Anda mungkin menemukan diri Anda ditelan oleh kepahitan sendiri atau rasa ketidakadilan. Tapi, jika Anda dapat memaafkan seseorang yang membuat Anda marah, Anda mungkin belajar lebih baik dari situasi. Tidak realistis untuk mengharapkan semua orang untuk berperilaku persis seperti yang Anda inginkan setiap saat.
 

Gunakan humor untuk melepaskan ketegangan
Humor ringan dapat membantu mengatasi ketegangan. Jangan gunakan sarkasme karena bagaimanapun bisa melukai perasaan orang lain dan membuat hal-hal buruk terjadi.
 

Lakukan relaksasi
Ketika marah, cobalah lakukan relaksasi. Praktek latihan pernapasan, membayangkan adegan santai, atau mengulangi kata atau frase yang menenangkan, seperti, "Tenang saja" sangat membantu. Anda juga bisa menyingkir sejenak untuk mendengarkan musik, menulis, atau melakukan yoga atau apa pun yang diperlukan untuk mendorong relaksasi.
 

Tahu kapan untuk mencari bantuan
Belajar mengendalikan amarah adalah tantangan bagi semua orang. Pertimbangkan untuk mencari bantuan jika kemarahan Anda tampaknya di luar kendali, menyebabkan Anda melakukan hal-hal yang Anda sesali di kemudian hari atau membuat sakit orang-orang di sekitar Anda. Dengan bantuan profesional, Anda dapat mempelajari apa itu kemarahan; mengidentifikasi apa yang memicu kemarahan Anda; mengenali tanda-tanda bahwa Anda bakal marah; belajar untuk menanggapi frustrasi dan kemarahan dengan cara terkontrol dan sehat; serta menjelajahi perasaan yang mendasarinya, seperti kesedihan atau depresi

Apabila anda mampu dan konsisten melakukan beberapa langkah diatas maka kemarahan anda dapat terkontrol sehingga tidak menjadi suatu perbuatan destruktif dan merugikan orang lain, lingkungan sekitar dan diri anda sendiri. semoga bermanfaat.